¿Cuál es la postura correcta para estar sentado?

Estar sentado de forma correcta tiene sus reglas, pues no es simplemente sentarse ya que el asiento no es garantía de que no sufriremos los mismos dolores en la espalda que cuando estamos muchas horas parados. De hecho, pasar una gran cantidad de horas en una silla puede generar diversos problemas en el cuerpo y por eso saber sentarse correctamente es fundamental para evitar molestias al final del día y problemas a largo.

¿Cuáles son los riesgos de una mala postura sentado?

Una mala postura sentado puede generar dolor cervical, dolor en la parte superior de la espalda y dolores lumbares causados por el aplastamiento de las vértebras y la presión sobre el nervio ciático, este a su vez puede generar un dolor en las piernas similar a un hormigueo y entumecimiento.

riesgo mala postura sentado

Principales recomendaciones para una buena postura al sentarse

Para una correcta posición sentado, debes alinear la espalda con el respaldo de la silla. Manteniendo los glúteos cerca de este. La espalda baja no debe apoyar. Los hombros deben ir hacia atrás y relajados, sin tensión en el cuello. La cabeza debe mantenerse derecha hacia el frente, las piernas deben ir flexionadas a 90° con los pies apoyados en el suelo.

Consejos si estás mucho tiempo postura sentado en oficina

tiempo sentado en la oficina

Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, los dolores y problemas generados por esto no podrán ser evitados aunque mantengas la mejor de las posturas, es por eso que lo más recomendable es que cuentes con una silla ergonómica que se adapte a la anatomía de tu cuerpo y te ayude a mantener una buena posición. Otro consejo es que te asegures de hacer caminatas breves cada cierto tiempo y realizar estiramientos a fin de relajar los músculos.

Evita tensionar los hombros y mantén los codos cerca del cuerpo y procura que tu espalda siempre cuente con un buen apoyo. Cambia la posición de las piernas pero evita cruzarlas pues eso las tensiona y perjudica la circulación. Los muslos deben estar sobre un asiento bien acolchado y estar paralelos al piso.

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